Zaznacz stronę

Zasady zdrowego odżywiania – poczuj się lepiej!

Jak myślisz, jak bardzo to co jemy ma wpływ na nasze życie? Mówi się, że jedzenie to nasze paliwo i to jest prawda. Pamiętaj, aby przy doborze odpowiednich składników zastanowić się czy jemy po to aby żyć czy po to aby tyć, pomyśleć czego potrzebuje mój organizm aby prawidłowo i zdrowo funkcjonować oraz przede wszystkim żeby podejść do tego zdrowo – nie ograniczam się, ale wiem po czym moje ciało czuje się dobrze!

 

Jakie są praktyczne zasady zdrowego odżywiania?

 

1. Pij odpowiednie ilości wody.

 

Pragnienie często mylone jest z uczuciem głodu, dlatego dwa razy pomyśl czy faktycznie Twój organizm potrzebuje coś zjeść czy może jednak wystarczy woda bądź herbata. Warto po sytym obiedzie odczekać do 30 minut, aż do naszego mózgu dojdzie informacja, że jesteśmy najedzeni. To jest bardzo ważna zasada zdrowego odżywiania i stylu życia. Gdziekolwiek wychodzimy warto mieć ze sobą butelkę wody niegazowanej dzięki czemu unikniemy kupowania szybkich przekąsek i podjadania!

 

2. Unikaj przetworzonych rzeczy.

 

Ta zasada zdrowego odżywiania idzie w parze z pewnym nawykiem, który powinniśmy sobie wyrobić. Mianowicie mówię tutaj o czytaniu etykiet i składu poszczególnych produktów. Krótka wskazówka: im krótsza lista składników tym produkt jest zdrowszy!

 

 3. Naucz się gotować.

 

W tej zasadzie nie chodzi mi o naukę gotowania level masterchef. Chodzi tutaj bardziej o to, aby być ciekawym smaków, szukać rozwiązań kulinarnych, prostych i smacznych. Naucz się przyprawiać potrawy, nie bój się eksperymentować. Mamy takie czasy, że nie tylko fast foody są szybkim sposobem na głoda, ale także warto poświęcić te 5 minut i ugotować na wodzie mrożone warzywa, które podczas mrożenia nie utraciły swoich właściwości, a są proste w przygotowaniu. Dodatkowo zdrowe odżywanie nie równa się ograniczenie rzeczy, które lubisz. Wyzwanie na dziś: zrób zdrowszą wersję swojego ulubionego deseru lub przekąski. Na pewno Ci się uda 🙂

 

4. Wysypiaj się i rób afirmacje.

 

Sen jest nieodłączną częścią naszego życia. Każdy element ciała potrzebuje w mniejszym bądź większym stopniu regeneracji, więc siłą rzeczy po pewnym czasie padniemy. Przyjęło się, że optymalny czas snu to 7,5 h. Nie mam na myśli, abyś odliczał sobie ten czas i z zegarkiem w ręku spał…bo nie uśniesz myśląc tylko o tym ile będziesz spał. Tak to nie działa. Nie sprawdza się też zasada “odeśpię”. Z kolei złotą zasady zdrowego stylu życia są POZYTYWNE MYŚLI. Tak, myśli mogą więcej niż…myślisz. Mimo, że czytając to teraz możesz sądzić, że to szaleństwo, zrób eksperyment: przez 2 tygodnie powtarzaj sobie przed snem, że dziś się wyśpię i jutro będzie wspaniały dzień a tak się stanie 🙂

 

5. Ogranicz cukier.

 

W tym temacie nie będę się powtarzać, wiele razy poruszałam ten wątek na moim instagramie TUTAJ oraz wcześniej także zamieszczałam posty o tej tematyce, np TUTAJ Zapraszam! 🙂

 

6. Nie jedz z nudów.

 

Oooo i to jest bardzo ważna zasada zdrowego nie tyle co odżywiania co życia. Życie ma się tylko jedno, zamiast siedzieć na kanapie i jeść słodycze lub słone przekąski Sposób na nudę? Wyjdź z domu, zrób coś, przeżyj coś i baw się dobrze! 🙂

 

7. Nie łącz jedzenia z emocjami.

 

Tak samo jak bardziej uzależniamy się od papierosów paląc je w radości bądź smutku, tak samo jest z jedzeniem. Jeśli jest na smutno sięgamy po kubeł lodów, jeśli jesteśmy weseli kupujemy sobie wór słodyczy. I za tym ostatnim kryje się także, ważna zasada zdrowego odżywiania się – NIE NAGRADZAJ SIĘ JEDZENIEM. Jeśli coś się udało, coś poszło zgodnie z planem  – w nagrodę kup sobie coś ładnego, sukienkę, buty, gadżety, zamiast wydawać pieniądze na jedzenie, które nie da ani Tobie ani tym bardziej Twojemu ciału satysfakcji.

 

8. Ruszaj się.

 

Banał. straszny banał….ale pomyśl w ten sposób:

Spotykasz się ze znajomymi, rodziną? Zabierz ich na rower! Masz coś do załatwienia? Jeśli dasz radę pójdź pieszo lub zostaw auto dalej niż zwykle i zrób dziennie parę kroków więcej! A jeśli jest słoneczny dzień wybierz rower lub cokolwiek innego niż auto, aby nie było szkoda takiego pięknego dnia 🙂 Teraz kiedy jesteś jeszcze młody bądź w średnim wieku nic Ci nie jest straszne i ja to rozumiem. Ale ruszaj się i bądź sprawny dla siebie na stare lata, dla swojego partnera, dla swoich dzieci, abyś mógł pograć z nimi w piłkę, być samodzielny w codziennych czynnościach i wiele wiele innych. Życzę Ci abyś z tą regułą do końca cieszył się z życia.

zasady zdrowego stylu życia

 

A Ty chcesz coś zmienić w swojej diecie i swoim samopoczuciu?

A może masz więcej pytań? Zapraszam, pisz śmiało!

Dodatkowo, jeżeli potrzebujesz diety standardowo możesz ją pobrać tutaj!

Słonecznego dnia Wam życzę! 

Zapisz się już dziś!

Dzieki temu na bieżąco zostaniesz informowany o nowym wpisie lub promocjach!

* pole wymagane

Koszyk