Witamina E – występowanie i rola w organizmie
Zacznijmy od tego ile nasz organizm potrzebuje witaminy E?
Zapotrzebowanie:
- narodziny do 6 miesięcy – 4 mg,
- niemowlęta w wieku powyżej 6 miesiąca – 5/6 mg,
- dzieci w wieku 3 – 8 lat – 7 mg,
- dzieci w wieku 9 – 13 lat – 11 mg,
- nastolatki do 18 lat i dorośli – 15 mg,
- kobiety w ciąży – 15 mg,
- kobiety karmiące piersią – 19 mg.
Występowanie – gdzie znaleźć witaminę E?
- orzechy laskowe, ziemne, włoskie,
- migdały,
- nasionach słonecznika, dyni, sezamu,
- oleje roślinne, tj: słonecznikowy, rzepakowy, arachidowy, a także olej sojowy,
- oliwie z oliwek,
- botwina,
- szpinak,
- szparagi,
- awokado,
- jarmuż,
- jagody,
- jeżyny,
- marchew,
- maliny.
Rola w organizmie:
- jest bardzo mocny przeciwutleniaczem, skutecznie hamuje aktywność wolnych rodników w organizmie człowieka i zapobiega im
- witamina E jest także antyoksydantem, chroni organizm przed zbyt wczesnym starzeniem, chorobami układu sercowo-naczyniowego,
- poprawia pracę układu immunologicznego;
- zapobiega rozwojowi nowotworów wątroby i prostaty,
- zwiększa skuteczność insuliny u cukrzyków,
- zapobiega zakrzepom krwi i zawałom,
- obniża poziom złego cholesterolu we krwi
- poprawia kondycję włosów i sprawia, że są bardziej puszyste,
- działa przeciw zmarszczkowo, przyśpiesza regeneracje komórek, przeciwdziała starzeniu się skóry,
Witamina E w kosmetykach:
Większość Pań zna witaminę E jako dodatek do olejków, kremów i nie tylko w branży kosmetycznej, która niweluje oznaki starzenia i po 25 roku życia kiedy już nasz organizm nie produkuje kolagenu działa korzystnie na nasz wygląd. Zatem z czego najlepiej korzystać, aby tej witaminy E było jak najwięcej?
Przede wszystkim postaraj się przygotowywać różnorodne posiłki z produktami, które są źródłem witaminy E, a na drugim miejscu niech zagoszczą kosmetyki, w których znajdziesz witaminę E i których pełno jest w Internecie. Wszystko co na zewnątrz zaczyna się w środku i to jest mantra, którą będę powtarzać. Natomiast jeśli chodzi o kosmetyki…na blogu chciałam stworzyć artykuły z konkretnym informacjami, bo niestety rzadko z tekstów na niektórych stronach możemy się dopatrzeć odpowiedzi. To co usłyszałam to na pewno to, że olejki z witaminą E m.in poprawiają ukrwienie skóry, ujędrnienie i odpowiednie nawilżenie. Krem z witaminą E powinien być także obowiązkowym kosmetykiem podczas wakacji, bo łagodzi podrażnienia skóry po opalaniu. Lista kosmetyków z witaminą E które polecam będzie krótka i będzie składała się z kosmetyków z którymi miałam do czynienia lub które używały kobietki z mojego otoczenia! Zaczynamy:
- Łagodząca Maska Do Twarzy W Płachcie witamina E (The body shop)
- CLINIC WAY Dermo-maska ujędrniająca
- Lomi Lomi Maseczka Wegańska Ogórek Hibiskus
- Podkład do twarzy INGLOT AMC NF
- Serum do twarzy Ava Aktywator młodości Retinol
- Wegański krem na noc (The body shop)
- Krem korygujący zaczerwienienia Sensitive Camomille (Yves Rocher)
- Wegański krem na noc (The body shop)
Skopiowałam nazwy z Internetu więc na spokojnie po wpisaniu jej możecie znaleźć informację gdzie i za ile kupić 
Niedobór i nadmiar witaminy E – konsekwencje:
NIEDOBÓR objawia się:
- zmęczeniem,
- anemią,
- wypadaniem włosów,
- pogorszenie cery,
- uszkodzeniem systemu nerwowego,
- problemami z zębami i kośćmi,
- słabszą odpornością,
- wysokim cholesterolem.
NADMIAR objawia się:
- bólem głowy,
- rogowacenie i starzenie się skóry,
- zmęczeniem i sennością,
- osłabieniem lub ból mięśni,
- pogorszeniem wzroku,
- zaburzeniami jelitowymi.
Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz kilka leków naraz, np antykoncepcje, leki na niedoczynność tarczycy i dodatkowo chociażby suplementy diety w postaci dodatkowej dawki witaminy E lub D musisz sprawdzić czy one wzajemnie się nie wykluczają lub nie osłabiają działania poszczególnych leków. TO BARDZO WAŻNE!
A oprócz tego: WSZYSTKO Z UMIAREM!
Dodatkowo i standardowo – jeżeli potrzebujesz porady, jadłospisu specjalnie dla Ciebie napisz lub zamów ją online tutaj!
Słonecznego dnia Wam życzę!