Zaznacz stronę

Jesienna chandra – jak sobie poradzić? Praktyczne porady i przepis na rozgrzewającą zupę.

 

Jesienna chandra – jak sobie z nią radzić?

Praktyczne porady:

1. Ciepłe napoje.

Jak dla mnie jest to pierwsza rzecz, która przychodzi mi do głowy na myśl o jesieni – koc i ciepły rozgrzewający napój. Herbata z miodem, cytryną, imbirem i goździkami standardowo ale także KAKAO. Nie dość, że sprawdzi się jako dodatek do np. owsianki to także zwykłe a jednak niezwykłe kakao ma wiele cennych właściwości. Zawiera magnez wspomagający koncentrację, żelazo, antyoksydanty oraz fenyloetyloamina wyzwalająca endorfiny!!!

 

2. Kup sobie kolorowe rzeczy.

Mimo, że mówi się złota polska jesień, początki mogą być ciężkie. Kilka stopni zamiast 20stu na dworze, deszcz, zimny wiatr…trudno wtedy cieszyć się z kolorowych listków spadających z drzew, nieważne jakim by się nie było optymistą trzeba coś zaradzić! Idź na zakupy! Żółty sweter? Czerwony budzik? A może bluzka z napisem „I love U!” i wielkim serduchem? Takie rzeczy, ubrania, dekorację którymi będziesz się otaczał/a sprawią, że poczujesz się lepiej 😊

 

3. Nic tak nie polepsza humoru w chłodny wieczór jak….gorąca kąpiel.

Wanna prysznic – nieważne, masz olejki do kąpieli? Pachnące mydełka, peelingi, płyny do kąpieli? Używaj ich i odpręż się.

 

4. Mimo tego, że nadchodząca zima zwiastuje mniejszą dawkę witamin w postaci słońca, warzyw i owoców – nie daj się.

Nie raz mówiłam jak mrożenie produktów tj. właśnie warzywa i owoce da Ci moc na przetrwanie zimy w świetnej formie. Jemy oczami więc warto „doprawić” nasze jedzenie np. różowymi malinkami lub żółto-czerwoną papryką marynowaną, zawekowaną jakiś czas temu.

 

5. Witamina D.

Szczególnie w tym okresie jest bardzo ważna – o jej właściwościach mówiłam w oddzielnym poście TUTAJ, na którego Cię serdecznie zapraszam 😊

 

6. Jeśli nie jesteś fanem zimowych atrakcji i jednak przeżyjesz bez zbliżających się sportów zimowych….znajdź sobie inne zajęcie.

Każdy ma dzień, w którym siedzi po nos zawinięty w kos czy kołdrę i oświadcza że dziś nie wychodzi ALE trzeba co w życiu robić 😉 Więc jeśli nie pałasz ochotą aby wyjść z domu, znajdź sobie hobby – odkurz grę planszową, która zalega na strychu, poczytaj książkę (przecież od kilku lat nie masz na nią czasu?), pooglądaj filmiki (edukacyjne!) i poćwicz język angielski lub znajdź tutorial jak zrobić coś co byś chciała umieć robić. Szkoda życia 😊 Dasz radę!

 

7. Ile śpisz w nocy? Zarwałeś nockę…bo oglądałeś serial? Standard. W okresie jesienno-zimowych sen jest bardzo ważnym elementem naszego dnia.

„Wszystko z umiarem” tu sprawdza się idealnie! Nie mówię tutaj o spaniu po 10-11 godzin, natomiast minimum to ok 7 h (w zależności od organizmu), najlepiej jeśli Twój organizm jest już „nauczony” chodzić spać o określonej porze wtedy naturalnie nastawia się na regenerację i sen. Dodatkowo niewyspanie przyczynia się do osłabienia naszej odporności!

 

8. Kiedy za oknem jest ciemno, nie ma tego słońca które sygnalizuje, żeby rozpocząć dzień ciężko jest się zebrać do pracy i…do ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna.

Po 1 aby w czasie zimy nie wyglądać jak ludzik z reklamy Michelin, a po 2 aby na wiosnę nie obudzić się z ręką…nie powiem gdzie i nie liczyć na cud schudnięcia 15 kg w ciągu miesiąca bo trzeba się wcisnąć w kostium kąpielowy. Nasz organizm potrzebuje większej dawki kalorycznej do ogrzewania naszego organizmu, ale nie przesadzajmy z tym 😊 Warto ruszyć się chociażby przed telewizorem – porozciągać się lub jeśli masz możliwość i to Cię bardziej motywuje udaj się 2 razy w tygodniu na siłownię – zrób to dla siebie 😊

 

Najczęstsze objawy jesiennej chandry:

  • uczucie smutku, samotności, niepokoju,
  • notoryczne przemęczenie, niechęć do zadań codziennych,
  • obniżona aktywność, brak motywacji i inicjatywy do działania,
  • senność z jednoczesnym pogarszaniem się jakości snu, ospałość, trudności z porannym wstawaniem,
  • zwiększony apetyt, szczególnie związany z większym spożywaniem węglowodanów,
  • osłabienie popędu seksualnego, brak chęci interakcji z drugą osobą,
  • problemy z jasnością myślenia, koncentracją uwagi,
  • utrata energii, sił witalnych,
  • zobojętnienie, utrata zainteresowań,
  • niechęć do pracy i obowiązków domowych.

 

Przepis na rozgrzewającą jesienno-zimową zupę:

Składniki:

  • 0,5 l bulionu
  • 1 brokuł
  • 1 szklanka groszku zielonego
  • 3 garście szpinaku
  • 2 garście rukoli
  • Nasiona słonecznika – do posypania
  • Przyprawy: sól, pieprz, imbir

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki (oprócz nasion) ugotuj i zblenduj na gładką masę. Dopraw do smaku i przelej do ulubionych misek. Wierzch posyp nasionami słonecznika.

Nie dość, że zielone warzywa zawierają dużo magnezu, którego potrzebujemy w te jesienne popołudnia, to dodatkowo ta zupa świetnie rozgrzewa, syci i jest przepyszna <3 Wszelkiego rodzaju zupy są zbawiennie dla naszego organizmu w okresie jesienno-zimowym. Polecam serdecznie!

zupa na jesień
zupa jesienne rozgrzewająca

Dodatkowo i standardowo jeśli potrzebujesz porady lub diety – napisz, wybierz pakiet lub pobierz jedną z gotowych dla Ciebie diet w 2 minuty TUTAJ! Zapraszam smile

Zapisz się już dziś!

Dzieki temu na bieżąco zostaniesz informowany o nowym wpisie lub promocjach!

* pole wymagane

Koszyk