Melisa lekarska (Melissa officinalis) to zioło znane i cenione od wieków za swoje działanie łagodzące i relaksujące. Jej przyjemny, cytrynowy zapach oraz delikatny smak sprawiają, że chętnie sięgamy po nią w formie naparów, kapsułek, a także jako składnik mieszanek ziołowych na sen czy stres. Ale czy melisa naprawdę działa uspokajająco? Sprawdźmy, co mówi nauka i tradycyjne zastosowanie.

Składniki aktywne melisy

Za działanie uspokajające melisy odpowiadają głównie olejki eteryczne, w szczególności cytral, geraniol, linalol i cytronelal. Te substancje wpływają na układ nerwowy, wykazując właściwości:

• uspokajające,
• przeciwlękowe,
• przeciwdepresyjne,
• wspomagające sen.

Dodatkowo melisa zawiera flawonoidy i garbniki, które wykazują działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, co dodatkowo wspiera ogólną kondycję organizmu.

Działanie na układ nerwowy

Melisa jest najczęściej stosowana jako naturalny środek wspomagający walkę ze stresem, nerwowością oraz trudnościami z zasypianiem. W licznych badaniach wykazano, że regularne spożywanie melisy może:

• zmniejszać uczucie niepokoju,
• poprawiać jakość snu,
• łagodzić objawy napięcia psychicznego,
• wspierać koncentrację i pamięć, szczególnie w sytuacjach stresowych.

Dlatego melisa jest popularnym składnikiem herbat ziołowych na wieczór, suplementów na sen oraz preparatów dla osób narażonych na przewlekły stres.

Jak stosować melisę?

Najbardziej popularną formą stosowania melisy jest napar z suszonych liści. Wystarczy 1-2 łyżeczki ziela zalać gorącą wodą i parzyć pod przykryciem przez ok. 10 minut. Melisę można pić 2-3 razy dziennie, szczególnie wieczorem, aby ułatwić zasypianie. Istnieją także wyciągi alkoholowe, kapsułki i olejki eteryczne z melisy – wszystkie mogą być stosowane zgodnie z zaleceniami producenta.

Warto jednak pamiętać, że melisa działa łagodnie i najlepiej sprawdza się przy regularnym stosowaniu. Nie uzależnia i jest bezpieczna dla większości osób, choć kobiety w ciąży i karmiące powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem.

Podsumowanie

Melisa lekarska to naturalny sposób na wyciszenie organizmu, redukcję stresu i poprawę jakości snu. Jej działanie uspokajające zostało potwierdzone zarówno przez tradycyjne zastosowanie, jak i współczesne badania. To zioło, po które warto sięgać w codziennej profilaktyce zdrowia psychicznego – szczególnie w czasach, gdy tempo życia nieustannie rośnie.

Badania naukowe:

• Kennedy D.O. et al., 2002, Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis